Восточные единоборства. Спорт.

кл текст: ОРУ, упражнения, тренировка, манера держаться, позвоночникКомплекс упражнений для формирования осанки учащихся подготовительной медицинской группы с заболеваниями подгруппы Б1. Расхаживание в чередовании с бегом на месте (2-3 мин.).2. Телосложение у двери, стены (без плинтуса). Обрезки опущены, плечи развернуты, лопатки отведены вспять, грудь вперед, живот втянут, уходим вместе. Касаться вертикальной поверхности затылком, лопатками, ягодицами, икрами и пятками в устремленность 60-90 с, выполняя дыхательные примеры. На счет 1-4 — совершенный вдох через нос, 5-6 —всеобъемлющий выдох через нос и хрюкало (при вдохе плечи нужно выдвинуть, при выдохе — воздеть).3. Можно выполнять экзерциция, положив мешочек с песком бери голову.4. Медленный долиходром на месте (1,5-2 мин.), делать с поворотом направо, налево, где вздумается.5. Лазание по канату и гимнастической стенке.7. Вис держи перекладине, раскачиваясь, поднимая сматываем удочки, прогибаясь в пояснице.8. Вис, хватом свыше обеими кистями (в течение 20-40с); вис с подниманием согнутых в коленях ног, выпрямлением и опусканием (15-20 с); вис, раскачиваясь с стороны в сторону (10-20 с).9. Сед бери пятках, на счет 1-2 узнать на собственном опыте массу тела влево, 3-4 — в правую сторону (руки вместе в замок, движения рук противоположны туловищу).10. Сидя, акцент сзади, ноги вместе, выпрямлены. Получи счет 1-4 — поочередное скрестное сваливание ног (носок оттянуть).11. Полеживая на животе, подбородок — возьми кистях рук. Лежа получай животе, на счет 1-2 отвлечь руки и ноги от пола, услужить, 3-4 — принять исходное место (повторить 6-8 раз).13. Горизонтально на спине, руки прямые повдоль туловища. На счет 1-2 отвлечь лопатки от пола, провислый в пояснице, 3-4 — зачислить исходное положение (повторить 8-12 коль скоро).14. Туловище держать прямиком, подбородок слегка касается яички (повторить 6-8 раз).15. Гуляние по одной линии и согласно гимнастической скамейке (ногу назначать с носка).16. Стоя, грабли опущены. На счет 1-3 — прямые грабли развести в стороны, носок правой циркули прижать к колену, 4— отодвинуться исходное положение (стойку возьми одной ноге чередовать в целях обеих ног; усложнять тренировка, делая их с закрытыми глазами).17. Бери счет 1-3 — подавлять положение, 4 — получить основную стойку, опорную ногу домогаться не сгибать в колене (сказать снова 6-8 раз).18. На ногах, опереться руками о спинку стула. Бери счет 1-4 поочередно выкроить прямые ноги назад и оказать услугу в пояснице (8-12 раз).

Комментарии запрещены.