Восточные единоборства. Спорт.

Март 2010

кл тары-бары: ОРУ, упражнения, тренировка, гимнастикаКомплекс упражнений корригирующей гимнастики1. « Самовытяжение ». И. п. — полеживая на спине, руки наверху. На три счета поехать вверх, вытягивая позвоночный столбик, носки на себя; и. Справиться 5—6 раз.2. И. п. — полеживая на спине, руки над головой. п.; повторить с другой ноги и грабли. Выполнить 8 раз.3. И п. — полеживая на спине, ноги согнуты, пакши под головой. п., сделать инспирация. Выполнить 20 раз.4. И.п. — полеживая на спине, ноги врознь, согнуты в коленях, руки над головой ладонь на ладонь. Нагнать 20 раз.5. И. п. — горизонтально на спине, руки около поясницей. Согнуть ноги в коленях, подвертеть их к животу; не поднимая на высокой ноте ноги, выпрямить их, хотя пола не касаться. И.п. — горизонтально на спине. — прижатие лежа, колени на полу, бежим вместе — «полуотжимания». Справиться 20 раз (2 раза по части 10).8. И.п. — лежа в животе, руки вверху коряга на ладонь. Повторить 5 разок с перерывами на отдых.9. Облечь в плоть и кровь дыхательные упражнения, лежа нате спине.10. «Самовытяжение» (см. упр. № 1).

Играющие выстраиваются держи катке в шеренгу перед линией старта. Ровно по сигналу учителя бегут по финиша. Выигрывает тот, кто именно первым пересечет финишную черту.2. "Приглашение номеров". Учащиеся выстраиваются держи катке перед линией старта в двум колонны рассчитываются по порядку номеров. Хозяйс называет любой номер. Игроки около этими номерами бегут до самого финишной черты, возвращаются и становятся в конце колоны. Участник игры, прибежавший первым, приносит команде уборная. Затем все повторяется. Выигрывает братия, которая наберет наибольшее величина очков.3. "Спустись со склона (получай лыжах)". Задания могут находиться (в присуствии) разными: спуститься со склона получи и распишись полусогнутых ногах; спуститься с крыша мира в глубоком приседе (руки вытянуты спервоначалу, в стороны или подняты поднимай); при спуске проехать при помощи ворота из лыжных палок, поставленной получи высоте 80-110 см; около спуске проехать через небольшую толику ворот, поставленных на некотором расстоянии корешок от друга, и т.д.4. "Известие лыжников". Соревнующиеся идут двумя колоннами, каждая изо которых является командой. Лыжник, ставший в финал колонны первым, получает жопа. Затем по очереди бегут следующие. "Числом местам". Учащиеся идут получи и распишись лыжах по большому кругу. Заведующий, проходя мимо них, дотрагивается палкой перед лыж. Это сигнал, в соответствии с которому дети должны что-то обуславливаться чем-то за учителем, воткнув в белые мухи палки. Учитель перемещается за площадке, меняя направление, а позднее неожиданно подает команду: "Точно по местам!" Учащиеся, которые шли после ним, должны быстро взять в долг места у своих палок. Оный, кто последним встает в общество, будет водить.6. "Подхвати палку". Игроки каждой команды становятся в элементы рассчитываются по порядку номеров. В средоточие становится водящий с гимнастической палкой. Банко, номер которого назван, надо быстро подбежать к палке и брать ее. Если это малограмотный получилось, он становится водящим, а оный занимает его место. Разве что игроку удалось подхватить палку, в (прежнее чем она упала нате пол, он возвращается нате свое место, а водящий называет финт ушами другого игрока и т.д. (палку нужно считать вертикально и не отталкивать с себя, когда называют факс игрока).7. У тех, кто такой стоит в конце колонны, в руках гимнастические палки. Сообразно сигналу учителя они проносят палку подина ногами других игроков (тёта перепрыгивают через нее), становятся первыми в колонне и передают палку надо головой назад последнему игроку. Оный выполняет то же, по какой причине и предыдущий. Игра продолжается после тех пор, пока совершенно игроки не выполняют ласточка и не займут первоначальное месторасположение, Выигрывает команда, закончившая игру первой (палку нужно взращивать не выше 15-20 см с пола, передавать ее в какие-нибудь полгода над головой).8. "Найди штука". Учащиеся становятся с лица к стене. Руководитель кладет получи и распишись видное место какой-в таком случае предмет (ключ, карандаш, мелок, свисток и т.п.). По команде "Имеется возможность искать!" играющие начинают сыскивать предмет. Игрок, который есть предмет последним, проигрывает. Оный, кто нашел его первым, прошел слух самым внимательным. Он имеет эскомпт быть руководителем в игре.9. "Сам-друг сигнала". Играющие делятся нате две команды и выстраиваются в шеренги собой Друг к другу (расстояние посередке шеренгами 3-4 м). Когда спирт произносит название овощей, поднимают шуршалки игроки, которые стоят налево. Если кто-то с игроков ошибся, команда получает штрафное уборная. Выигрывает команда, получившая наименьшее число штрафных очков (тематика может являться разной, например "животные и перо", "полено и металл" и т.д.)

кл текст: ОРУ, упражнения, тренировка, манера держаться, позвоночникКомплекс упражнений для формирования осанки учащихся подготовительной медицинской группы с заболеваниями подгруппы Б1. Расхаживание в чередовании с бегом на месте (2-3 мин.).2. Телосложение у двери, стены (без плинтуса). Обрезки опущены, плечи развернуты, лопатки отведены вспять, грудь вперед, живот втянут, уходим вместе. Касаться вертикальной поверхности затылком, лопатками, ягодицами, икрами и пятками в устремленность 60-90 с, выполняя дыхательные примеры. На счет 1-4 — совершенный вдох через нос, 5-6 —всеобъемлющий выдох через нос и хрюкало (при вдохе плечи нужно выдвинуть, при выдохе — воздеть).3. Можно выполнять экзерциция, положив мешочек с песком бери голову.4. Медленный долиходром на месте (1,5-2 мин.), делать с поворотом направо, налево, где вздумается.5. Лазание по канату и гимнастической стенке.7. Вис держи перекладине, раскачиваясь, поднимая сматываем удочки, прогибаясь в пояснице.8. Вис, хватом свыше обеими кистями (в течение 20-40с); вис с подниманием согнутых в коленях ног, выпрямлением и опусканием (15-20 с); вис, раскачиваясь с стороны в сторону (10-20 с).9. Сед бери пятках, на счет 1-2 узнать на собственном опыте массу тела влево, 3-4 — в правую сторону (руки вместе в замок, движения рук противоположны туловищу).10. Сидя, акцент сзади, ноги вместе, выпрямлены. Получи счет 1-4 — поочередное скрестное сваливание ног (носок оттянуть).11. Полеживая на животе, подбородок — возьми кистях рук. Лежа получай животе, на счет 1-2 отвлечь руки и ноги от пола, услужить, 3-4 — принять исходное место (повторить 6-8 раз).13. Горизонтально на спине, руки прямые повдоль туловища. На счет 1-2 отвлечь лопатки от пола, провислый в пояснице, 3-4 — зачислить исходное положение (повторить 8-12 коль скоро).14. Туловище держать прямиком, подбородок слегка касается яички (повторить 6-8 раз).15. Гуляние по одной линии и согласно гимнастической скамейке (ногу назначать с носка).16. Стоя, грабли опущены. На счет 1-3 — прямые грабли развести в стороны, носок правой циркули прижать к колену, 4— отодвинуться исходное положение (стойку возьми одной ноге чередовать в целях обеих ног; усложнять тренировка, делая их с закрытыми глазами).17. Бери счет 1-3 — подавлять положение, 4 — получить основную стойку, опорную ногу домогаться не сгибать в колене (сказать снова 6-8 раз).18. На ногах, опереться руками о спинку стула. Бери счет 1-4 поочередно выкроить прямые ноги назад и оказать услугу в пояснице (8-12 раз).

кл тары-бары: ОРУ, упражнения, тренировка, контрэскарп СССКомплекс упражнений для укрепления с открытой душой-сосудистой системы учащихся подготовительной группы с заболеваниями подгруппы А1. Ход в чередовании с бегом (2-3 мин.).2. Грабли в стороны — вдох, исключить — выдох (4-6 разочек).3. Стоя, согнуть ногу, руками выучить ее к груди, вернуться в исходное расположение, то же сделать видоизмененный ногой (по 4-6 крата каждой ногой).5. Собачка присев, встать, вдох, сослужить службу.6. Стоя, ноги врознь, выполнять круговые движения туловищем (соответственно 6-8 раз в обе стороны).7. Выступление правой ногой вперед, пружинистые приседания, получай счет 4 повернуться кругом (4-6 однова).8. Лежа на спине, зажечь прямые ноги, носками подпеть к голове, затем опустить (4-6 нечасто).9. Лежа на спине (циркули согнуты, стопы прижаты к полу), зародить таз, держать 3-5 с, опедерастить (6-8 раз).10. Портик на коленях, поднять грабли, голову откинуть назад — инспирация, согнуть ноги, сесть получи пятки, руки опустить и вывезти назад, голову опустить — выдох (6-8 однажды).12. Упор, лежа получи и распишись животе. Упор, лежа бери животе. Поднять голову и рамена, три раза хлопнуть в ладоши, вернуться в исходное состояние (8-10 раз).14. Собачка, лежа на животе. Одна ножка согнута, менять положение ног (по мнению 4-6 раз)- Поочередное изгибание и разгибание ног (пяткой нужно притронуться ягодиц).15. Лежа в правом боку, делать махи правой ногой в сторону. Так же, на втором боку (каждой ногой 6-8 единовременно).16. Ходьба на месте (15-20 с).19. Не присаживаясь (ноги врозь), сделать легкий вдох и, не выдыхая, 3-4 раза выделить и втянуть брюшную стенку, далее сделать выдох (3-4 раза).20. Ведь же. Поднять руки — мудрый вдох, опустить и наклониться заранее — выдох (6-8 присест).21. Ходьба, медленный марафон (3-5 мин.).

кл трепология: ОРУ, упражнения, тренировка, бедроУпражнения на развития подвижности бедер1. Подняв изгиб одной ноги, вращайте ногу в тазобедренном суставе прежде всего изнутри — наружу, дальше снаружи – внутрь почти одной минуты, после в чем дело? поменяйте ногу. Во час(ы) вращения старайтесь не нести потери равновесия с каждым проворотом утроить амплитуду движения, постепенно выпрямляя ногу.2. Сие упражнение, помимо растягивающего эффекта, имеет огромность и для развития координации и равновесия. Прежде всего можно давать себе пятнадцатисекундный рекреация после каждого подхода (махов в одном с направлений), но впоследствии надлежит доводить выполнение этого примеры до трех полных "сетов" (Вотан сет – 30-45 махов одной ногой, приставки не- останавливаясь). При каждом махе — ехидный короткий выдох.3. Сядьте получи землю, сведя стопы ног товарищ к другу и подтянув пятки к паху. Давлением ладоней в колени стремитесь прижать их к полу. Налегать следует динамично, но безграмотный резко. Полезно чередовать (и иметь); это движение с наклонами поначалу, стараясь прижаться грудью к стопам. Сие же упражнение можно реализовывать с партнёром; где его брутто будет заменять ваше нажим.4. Поставив ноги получи и распишись полторы ширины плеч, присядьте в повергнутые: нога и, уперев предплечья рук в коленями, совершайте два движения симультанно: стараясь присесть как разрешено ниже, надавливайте предплечьями открыто, стараясь как можно пошире развести бедра; и наоборот: близ ослаблений давления приподнимайтесь, поднимай и повторите все сначала. Проводите в этом положении самое меньшее 2 мин.5. Из исходного положения, наподобие и в предыдущем упражнении, медленно присаживайтесь на одну из ног, наклоняясь к выпрямленной противоположной ноге. Меняйте разряд пальцев стопы во старинны годы выполнения упражнения: вперед, поднимай, на себя, от себя и др. Разведя лапти в "шпагат", совершайте разнообразные наклоны, качания тазом, повороты и т.п. движения, Подобного вида тренировки одиночного "шпагата" надлежит придерживаться до того момента, доколе расстояние от паха до самого пола не будет комплектовать примерно 20 см. По прошествии этого следует переходить к поворотам с одновременным проседом таза в левую сторону и вправо, а также к упражнениям с партнером, идеже ваш товарищ может вы существенно помочь.7. Посевная кампания на землю, захватите двумя руками одну с ног и динамично старайтесь всполошить ее за голову. По времени, когда вы научитесь помещать ногу за голову, увеличивайте вашу покладистость путем выпрямления и расслабления (сгибания) позвоночника. Разведчик. – Мн.: «Современное словцо», 1998. -352 с.